Wodospad Podgórnej - morsowanie i Metoda Wim Hofa

W Przesiece niedaleko Szklarskiej Poręby znajduje się mekka morsów - Wodospad Podgórnej. Jest to piękne i malownicze miejsce. Doskonałe na orzeźwiającą kąpiel po trzech dniach spędzonych na górskich szlakach.

Słyszeliście o ICEMANIE z Przesieki Wim Hof, holenderski rekordzista, jest najbardziej wytrzymałym na zimno człowiekiem. Lista jego wyczynów jest długa. Przypomnę tylko kilka z nich: ustanowił rekord Guinessa w pływaniu pod lodem - dystans 57,5 m. ukończył maraton za kołem podbiegunowym Finlandii w samych szortach i butach w ciągu 5h i 25min ustanowił rekord Guinessa w półmaratonie boso na lodzie i śniegu przebiegł maraton na pustyni Namib bez picia żadnych płynów wszedł w krótkich spodenkach na Kilimandżaro. Próbował też wejść w takim samym stroju na Mount Everest, ale przeszkodziła mu kontuzja stopy. pobił rekord długości pobytu w kostkach lodu (1 h 52 min)

Wim Hof jeździ po świecie, organizuje szkolenia. W Polsce po zakończeniu kursu finałową próbą jest wejście wraz z uczestnikami szkolenia na Śnieżkę w samych szortach. Wim pokazuje, że wszystkie ograniczenia znajdują się w naszej psychice. Uczy jak zaufać samemu sobie, jak kontrolować swoje ciało, przesuwać granice swoich możliwości.

Opracowana wiele lat temu Metoda Wim Hofa jest popularna na całym świecie. Metoda ta oparta jest na trzech głównych elementach: kontroli oddechu adaptacji do zimna odpowiednim nastawieniu psychicznym

Ćwiczenia oddechowe:

Ćwiczenia powtarzamy minimum 3 razy. Najlepiej wykonać je zaraz po przebudzeniu, przed śniadaniem.

1. Weź 30 głębokich oddechów w spokojnym (ale nie za wolnym) tempie. Powietrze zaczerp wprowadzając je przez przeponę, klatkę piersiową aż po obojczyki. Wdechy wykonaj nosem, a wydechy ustami. Wydech powinien być krótki i szybki. Nie opróżniamy całkowicie płuc.

2. Wstrzymanie oddechu na bezdechu.

Wypuść całe powietrze. Nie oddychaj tak długo jak to możliwe. Przejdź do kolejnego punktu, gdy ciało zacznie mieć silne pragnienie wzięcia oddechu.

3. Weź jeden głęboki wdech i wstrzymaj oddech na ok. 15 s. Przytrzymując wdech, napinamy lekko przeponę i wyobrażamy sobie, że kompresujemy powietrze w płucach oraz wypychamy je w kierunku głowy.

Ekspozycja na zimno:

Chodzi tutaj głównie o zimne prysznice, kąpiele w zimnych rzekach czy jeziorach i spacerach w niskich temperaturach.

Oswajanie się z zimnem najlepiej zacząć od zimnych prysznicy.

Najpierw bierzemy ciepły, krótki prysznic. Oblewamy ciepłą wodą całe ciało. Następnie przez 30 sekund polewaj się zimnym strumieniem.

Sukcesywnie wydłużaj czas pozostawania pod zimną wodą.

Mind set (nastawienie umysłu), medytacja

Właściwy mind set pomoże pokonać nam nasze trudności. Możemy polepszyć pracę swego mózgu. Podczas ćwiczeń oddechowych i ekspozycji na zimno skupiamy na wykonywanych czynnościach (trening uważności). Skupiamy się na danej chwili. Musimy wierzyć, że damy radę to zrobić. Wim Hof odkrył, że możemy mieć bezpośredni, świadomy wpływ na układ: immunologiczny, autonomiczny układ nerwowy .

Praktykowanie Metody Wim Hofa sprawia, że możemy osiągnąć większą witalność, wytrzymałość na ból, odporność na choroby, polepszenie koncentracji i kondycji psychofizycznej.